Các chuyên gia cho biết người chơi golf cần tiêu thụ carbohydrate để chơi một vòng 18 lỗ. Carbohydrate là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể con người. Người ta cho rằng carbohydrate không chỉ giúp bạn tiếp tục chơi, đặc biệt là trong các vòng chơi, mà còn giúp bạn luôn minh mẫn khi tiêu thụ đúng loại carbohydrate. Hãy để tôi giới thiệu một chế độ ăn uống dành cho người chơi golf!
Trong số các loại carbohydrate, carbohydrate phức hợp như rau, đậu và hầu hết các loại trái cây được coi là 'carbohydrate tốt'. Nó cung cấp năng lượng và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng hoặc giảm quá nhanh. Những loại carbohydrate này chứa một lượng chất xơ đáng kể. Do cơ thể con người không thể tiêu hóa chất xơ nên quá trình phân hủy carbohydrate phức hợp sẽ chậm lại, khiến lượng đường trong máu tăng chậm và liên tục.
Mặt khác, carbohydrate đơn giản thường cung cấp năng lượng nhanh chóng cho thể chất và tinh thần, nhưng tình trạng của bạn sẽ nhanh chóng suy giảm sau một thời gian ngắn. Sau đây là lý do tại sao 'carbohydrate phức hợp' có thể là lựa chọn tốt hơn trong môn golf, nơi khả năng kiểm soát thể chất và sự tập trung là yếu tố cần thiết để thành công.
Nhìn chung, bạn nên tránh các thực phẩm chế biến như bánh mì trắng, khoai tây chiên, bánh quy, bánh quy giòn và đồ uống thể thao có đường và nước ngọt. Tôi nghĩ rằng việc ăn một lượng nhỏ carbohydrate phức hợp trong ngày là rất quan trọng!
Gợi ý thực đơn bữa sáng!
- Trứng ốp la rau củ quả
- Một đĩa yến mạch với các loại hạt
- Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng
- Granola nguyên hạt và sữa chua ít béo
Gợi ý thực đơn bữa trưa!
- Gà nướng, khoai lang, rau luộc
- Salad rau bina với cà chua, đậu và các loại hạt
- Bánh mì chuối với bơ đậu phộng trên bánh mì nguyên cám
Gợi ý thực đơn bữa tối!
- Thịt khô
- Các loại hạt chưa qua chế biến
- Các loại trái cây như táo, cam và lê
Người chơi golf được khuyên nên áp dụng chế độ ăn giàu carbohydrate phức hợp, protein nạc và chất béo lành mạnh. Nếu bạn chọn một thực đơn bao gồm tất cả những thứ này vào ngày diễn ra vòng đấu, bạn có thể có một cú đánh đẹp, phải không?
