Vì nguyên lý của cú đánh golf là cố định phần thân dưới và xoay phần thân trên nên sẽ tạo ra gánh nặng cho phần lưng dưới. Đôi khi, khi rửa mặt vào buổi sáng hoặc nâng vật gì đó, bạn có thể bị đau lưng. Tình trạng này cũng được cho là do đĩa đệm thắt lưng bị cong và khoảng cách giữa các đĩa đệm bị thu hẹp khi bạn đứng dậy. Golf, một môn thể thao trên sân cỏ, được cho là ít tốn sức hơn các môn thể thao khác, nhưng nó vẫn gây áp lực lên lưng vì tác động lên các đĩa đệm. Hãy cùng tìm hiểu cách giữ cho lưng và cột sống của bạn, vốn là xương sống của môn golf, luôn khỏe mạnh.
Phòng khám cột sống chơi golf?
Ngày 31 tháng 3! Tại Bệnh viện Đông y Jaseng, một buổi dùng thử miễn phí đã được tổ chức cho ‘Jeong Yong-gwan,’ người chiến thắng trong sự kiện ‘Vé dùng thử miễn phí Phòng khám Golf Spine’ được tổ chức thông qua Golf Zone và Facebook Bệnh viện Đông y Jaseng. 'Phòng khám cột sống Golf' là phòng khám giúp bạn chơi golf bằng cách điều trị và khắc phục các bệnh về cột sống do chơi golf gây ra.
Để giải thích ngắn gọn về quy trình 'Phòng khám cột sống Golf':
1) đầu tiên, bác sĩ sẽ chẩn đoán tình trạng hiện tại tại phòng khám.
2) chụp X-quang.
3) tham vấn với Giám đốc Yeom Seung-cheol của Bệnh viện Đông y Jaseng và nếu cần thiết, sẽ tiến hành châm cứu và nắn xương.
4) Và cuối cùng là liệu pháp tập thể dục.
Tôi nghĩ rằng nếu tôi làm như vậy, tôi sẽ không gặp vấn đề gì khi chơi golf! Vậy thì chúng ta hãy gặp Giám đốc Yeom Seung-cheol của Bệnh viện Đông y Jaseng để được tư vấn và trải nghiệm thực tế nhé?
Vấn đề có thể là gì?
Tay golf Jeong Yong-gwan sẽ nhận được lời khuyên gì? Phòng khám cột sống Golf bắt đầu bằng việc chẩn đoán đơn giản về tình trạng thể chất của bệnh nhân thông qua một loạt câu hỏi ở buổi khám trước, sau đó là buổi tư vấn với Giám đốc Yeom Seung-cheol. Sau khi chụp X-quang lưng và cổ dựa trên tình trạng được kiểm tra tại phòng khám, tôi đã được tư vấn chi tiết về đĩa đệm thắt lưng và đĩa đệm cổ.
Đĩa đệm là một cấu trúc mềm giúp kết nối các xương cột sống. Phần lưng dưới bình thường sẽ có cột sống hình chữ S nhẹ nhàng và các đĩa đệm giữa các xương sẽ có hình số 11. Các đĩa sẽ rộng hơn khi đi xuống vì tải trọng tăng lên.
Và khi bạn nghĩ đến thoát vị đĩa đệm thắt lưng, điều đầu tiên bạn nghĩ đến là 'đau lưng'. Trái ngược với suy nghĩ đó, vận động viên chơi golf Jeong Yong-gwan cho biết anh không cảm thấy đau đớn trong cuộc sống hàng ngày ngoại trừ khi chơi golf. Khi tôi hỏi, họ trả lời rằng vì cơn đau do thoát vị đĩa đệm thay đổi tùy theo mức độ tiến triển nên nó không gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, vì bản thân động tác swing khi chơi golf gây áp lực lên phần lưng dưới nên ngay cả khi tình trạng chưa quá nghiêm trọng, bạn vẫn cần nỗ lực phòng ngừa thoát vị đĩa đệm thắt lưng thông qua việc quản lý thường xuyên.
<Cột sống thắt lưng bình thường (trái), cột sống cổ bình thường (phải)>
Tương tự như vậy với cổ. Có một đĩa đệm nằm giữa các đốt sống cổ, trông giống như một chiếc xương mềm. Lý tưởng nhất là cột sống cổ phải có đường cong hình chữ C để có thể chịu được trọng lượng của đầu người (4-5 kg). Người ta nói rằng cổ của vận động viên golf Jeong Yong-gwan cũng bị thoát vị đĩa đệm. Nếu thoát vị đĩa đệm cổ không được điều trị, bạn có thể bị cứng ở gáy hoặc cảm thấy nặng vai khi nhìn vào màn hình máy tính hoặc làm các hoạt động đòi hỏi sử dụng cổ nhiều, và tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, bạn có thể bị đau đầu hoặc mệt mỏi khắp cơ thể.
Tuy nhiên, nếu cơn đau do thoát vị đĩa đệm cổ không quá nghiêm trọng, bệnh có thể chữa khỏi tùy thuộc vào cách bạn kiểm soát nó, vì vậy những người hâm mộ golf hãy nhanh chóng bắt đầu duỗi cổ và lưng nhé.
Giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh
<Liệu pháp Chuna để chỉnh sửa cột sống>
Sau khi tham vấn, bác sĩ đã nắn chỉnh cột sống của tôi bằng phương pháp nắn xương đơn giản. Lý do có sự khác biệt về chiều dài chân như trong ảnh được cho là do cột sống và xương chậu không thẳng hàng. Vì đau lưng không xảy ra khi cột sống được căn chỉnh đúng cách nên cũng có một phương pháp kiểm soát và điều chỉnh tình trạng cột sống cong vênh thông qua phương pháp điều trị nắn xương này. Tay golf Jeong Yong-gwan được chẩn đoán bị cứng cơ và dây chằng ở lưng dưới, lưng còng và lệch cột sống cổ nghiêm trọng. Trong những trường hợp như vậy, người ta cho rằng nếu điều trị bằng phương pháp nắn xương, phần lưng dưới và xương chậu sẽ trở nên dễ chịu hơn và thậm chí có thể ngăn ngừa tình trạng cứng vai mãn tính.
<Chênh lệch chiều cao khi nâng chân trước khi nắn chỉnh nắn xương, chân trái (trái), chân phải (phải)>
<Chân trái (trái), chân phải (phải) sau khi nắn chỉnh bằng nắn xương>
Có sự khác biệt lớn khi tôi giơ chân trái và chân phải lên với đầu gối thẳng. Nếu bạn nhìn vào bức ảnh trên trước khi hiệu chỉnh, bạn có thể thấy có sự khác biệt lớn về sức mạnh nâng chân trái và chân phải. Nguyên nhân khiến lực nâng chân khác nhau là do xương cụt bị xoắn. Mặc dù tôi đã giơ nó lên với cùng một lực, nhưng tôi có thể thấy sức mạnh ở chân trái rõ ràng yếu hơn. Nếu bạn nhìn vào bức ảnh sau khi hiệu chỉnh, bạn có thể thấy lực nâng đã trở nên giống nhau khi duỗi thẳng xương cụt.
Khi cột sống bị lệch được điều chỉnh, sự liên kết của đốt sống thắt lưng và cổ sẽ trở nên chính xác hơn, do đó cơ thể sẽ thoải mái hơn. Tuy nhiên, các vấn đề về cấu trúc như cơ và dây chằng yếu vẫn chưa được giải quyết, vì vậy chúng cũng được điều trị bằng châm cứu hoặc thuốc thảo dược.
Ngoài ra, phần lưng dưới cũng dễ bị thoái hóa do tư thế hoặc thói quen xấu. Tư thế ngồi hoặc đứng không đúng có thể gây căng thẳng cho lưng của bạn, vì vậy có vẻ như bạn nên tận dụng cơ hội này để loại bỏ tư thế hoặc thói quen xấu.
Đạo diễn Yeom Seung-cheol cũng cho chúng tôi biết về những điều khác cần kiểm tra. Nếu đau lưng dưới do ngồi lâu, ít vận động, vận động quá mức, tăng cân, tác động bên ngoài, thoái hóa, v.v., các triệu chứng như tê hoặc mất cảm giác dần lan xuống mông và chân có thể xuất hiện. Các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm không nhất thiết chỉ biểu hiện bằng đau lưng. Vậy nên chỉ vì hiện tại tôi không còn bị đau lưng nghiêm trọng không có nghĩa là tôi không bị thoát vị đĩa đệm~! Hãy kiểm tra và quản lý trước! Chắc hẳn nó rất quan trọng phải không?
Mẹo cơ bản để giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh!
- Tập đi bộ (power walking) 30 phút mỗi ngày
- Khởi động bằng các động tác kéo giãn cơ đơn giản vào buổi sáng và buổi tối.
- Trước khi chơi golf, nhiều người bị chấn thương cột sống do không khởi động vào buổi sáng, vì vậy, điều cần thiết là phải khởi động ít nhất 10 phút!
Hãy tìm sự cân bằng của cơ thể
<Theo chiều kim đồng hồ, phòng vật lý trị liệu, phòng vật lý trị liệu, kết quả kiểm tra: phía trước, nghiêng về bên trái, đang tiến hành kiểm tra thăng bằng>
Buổi cuối cùng của 'Phòng khám cột sống chơi golf'! Đó là liệu pháp tập thể dục. Ở đây, tôi đã cùng với trưởng nhóm vật lý trị liệu tiến hành kiểm tra chức năng của cơ thể con người. Kết quả là, khả năng giữ thăng bằng của tay golf Jeong Yong-gwan bị ảnh hưởng đến mức trọng tâm của anh bị dịch chuyển về phía trước và sang bên trái. Trong trường hợp này, trọng tâm ở phía trước khi bạn đánh bóng, do đó bạn phải kéo hông về phía sau hoặc đầu gậy sẽ cao hơn khi bạn vung gậy.
Lúc này, nếu bạn giữ trọng tâm ở phía sau, bạn có thể giảm được số cú đánh trượt từ vị trí ổn định! Kiểu tư thế không đúng này có thể dễ dàng nhìn thấy trong các trò chơi ngắn. Vì cú swing về phía sau rất nhanh nên khó có thể tạo được tác động ổn định. Trong trường hợp của gậy driver, điều này không đáng chú ý lắm vì đây là cú đánh mạnh, nhưng nếu có vấn đề về chuyển trọng lượng thì có thể nói là cú đánh ngắn rất khó. Hãy cùng xem xét kỹ hơn những vấn đề liên quan đến liệu pháp tập thể dục.
Sẽ tốt hơn nếu đường nối giữa vai và khuỷu tay được duy trì nhất quán, nhưng người ta phát hiện ra rằng golfer Jeong Yong-gwan gặp vấn đề ở khuỷu tay phải. Vai phải hạ xuống không ổn định, có thể dẫn đến việc không thể nâng cánh tay phải lên khi vung gậy về phía sau hoặc thậm chí không thể nâng nó lên. Vai cần phải ổn định để góc swing ở phía trên không đổi, nhưng vì góc swing liên tục thay đổi do vai nên bạn sẽ đánh trượt và không thể thực hiện những cú đánh tốt.
Nếu bạn không giữ thăng bằng tốt, bạn có thể không hoàn thành được cú đánh khi chuyển trọng lượng sang chân trái, điều này có thể dẫn đến đánh trượt, vì vậy cần phải luyện tập tăng cường sức mạnh cho vai phải nhiều hơn.
Khi đánh, vai và đầu gối ở cùng một vị trí, do đó khoảng cách giữa tay và thân người xa, do đó khi đứng, trọng tâm ở phía trước, nhưng khi vung gậy, trọng tâm liên tục tiến về phía trước, do đó trọng tâm bị dịch chuyển về phía sau, gây ra các vấn đề khi vung gậy. Người ta nói rằng nếu bạn điều chỉnh tư thế sao cho vai hướng về phía trước đầu gối thì sẽ có hiệu quả. Vậy thì những người hâm mộ golf hãy thử làm điều này khi đánh bóng golf nhé?
Người ta cũng nói rằng vì vai quá căng thẳng nên bạn cần phải tập giải phóng sự căng thẳng ở vai. Nếu bạn nhìn vào bức hình ở góc dưới bên phải, khi bạn thực hiện động tác đó và vai bạn căng thẳng, trông giống như không có khoảng trống giữa vai và cằm. Tuy nhiên, nếu bạn thả lỏng vai, một khoảng trống sẽ xuất hiện và cú đánh golf của bạn có thể trở nên hoàn hảo!
Tôi đã trải nghiệm 'Phòng khám cột sống Golf' trong khoảng hai giờ. Johnny Yang cũng quan tâm đến 'Phòng khám cột sống Golf', nơi kiểm tra thói quen chơi golf và cú đánh của người chơi cùng với tình trạng thể chất của từng cá nhân^^! Nhìn theo cách này, tôi cảm thấy mình có thể biết và chăm sóc cơ thể mình tốt hơn. Tay golf Jeong Yong-gwan cũng để lại bình luận rằng, "Tôi từng tránh đến bệnh viện, nhưng giờ tôi đã biết tình trạng sức khỏe của mình, tôi cảm thấy cần phải chăm sóc bản thân!" Còn nhiều người chơi golf đọc bài viết này sẽ đến Bệnh viện Đông y Jaseng để điều chỉnh cú đánh golf của mình, vốn liên quan đến toàn bộ cơ thể thì sao?
Xem thêm: Thiết bị tập luyện putt
